Naudingas kvėpavimo pratimas

2023 m. mokslininkų komanda (M. Y. Balban, E. Neri, M. M. Kogon, L. Weed, B. Nouriani, B. Jo, G. Holl, J. M. Zeitzer, D. Spiegel, A. D. Huberman atliko tyrimą, kuriame stebėjo, kaip keičasi dalyvių biometrinai duomenys (kvėpavimo dažnumas, širdies ritmas ir širdies variabilumas) atliekant skirtingas kvėpavimo bei meditacijos technikas. Tyrimo dalyviai 30 dienų kasdien skyrė po 5 minutes atlikti konkrečią praktiką, nekeičiant jokių kitų savo gyvenimo aspektų. Buvo atliekamos šios technikos:

• Cirkuliacinis atodūsis (cyclic sighing) - ilgas įkvėpimas, po kurio iškart seka dar vienas trumpas įkvėpimas bei ilgas iškvėpimas.

• „Dėžės“ kvėpavimo technika (box breathing) - vienodo ilgio įkvėpimai, iškvėpimai bei kvėpavimo sulaikymas po kiekvieno iš jų.

• Cirkuliacinė hiperventiliacija su užlaikymu - ilgesni įkvėpimai ir trumpesni iškvėpimai.

• Sąmoningas meditacija (mindfulness meditation) - kiekvieno dalyvio spontanišku ir įprastu būdu.

Mėnesio gale, palyginus visus biometrinius duomenis buvo paskelbta, kad didžiausią naudą turi cirkuliacinis atodūsis (cyclic sighing). Jei smalsu pabandyti - čia galite rasti video įrašą su garsu.